Som forælder spiller du mange forskellige roller - de fleste af dem på samme tid! Du er lærer, kok, sygeplejerske, chauffør, rengøringsassistent og ekspert i konfliktløsning.
Men før du blev forælder, var du bare dig selv. Du er stadig dig selv, men de mange hatte, der følger med forældreskabet plus fuldtids- eller deltidsarbejde, kan gøre det alt for nemt at sætte dine egne behov i baggrunden.
Vi har alle hørt, at vi skal "tage fem minutter til os selv", men hvordan? Nogle dage er det umuligt at få en slurk vand uden at blive afbrudt, for slet ikke at tale om fem hele minutter.
Du ønsker at gøre det bedste for dit barn, men deres eget velvære starter med dit eget, og du hjælper ikke nogen ved at brænde dig selv ud.
Du kan ikke hælde op fra et tomt bæger, så lad os se på nogle praktiske måder, hvorpå du kan fylde dit eget bæger først.
Drop skyldfølelsen
Hvem ville have troet, at det at være forælder er forbundet med så meget skyldfølelse?
"Mum guilt" og "dad guilt" er udtryk, der beskriver følelsen af, at du på en eller anden måde fejler som forælder, og det er en af de hurtigste måder at ødelægge dit velbefindende på.
Det er naturligt at spekulere på, om man gør det rigtige, men skyldfølelse som forælder tager dette til et helt andet niveau. Med hashtags som #mumgoals og #dadgoals, der flyder rundt på de sociale medier, er det alarmerende let at føle, at vi fejler som forældre.
At sætte urealistiske standarder for forældreskab udelukkende på grund af skyldfølelse hjælper ingen, så hvordan holder vi op med at føle os så skyldige over alting?
Prøv at sætte realistiske forventninger til dig selv og din familie, og fejr sejrene, uanset hvor små de er. Hvis det eneste, du gjorde i dag, var at få børnene i skole til tiden, så fejr det.
Ved at fokusere på det, du er stolt af, og ved at indse, at selv om nogle ting måske ikke går efter planen, har du de bedste intentioner for dine børn i dit hjerte.
Det kræver måske lidt øvelse, men det er indsatsen værd - alle vil nyde godt af, at du er lidt mere venlig over for dig selv, især dig selv.
Giv din krop brændstof
Hvor mange gange har du ikke pakket en lækker, nærende frokost til dine børn, men ikke selv spist frokost?
At spise godt påvirker alle dele af dit liv, og dårlige kostvaner ødelægger alle dele af dit velbefindende.
Prøv at gøre det til en prioritet at spise godt i din dag, ikke kun for dine børn, selv om du kun kan tage et stykke frugt på vej ud af døren. Det er bedre for dig end noget fyldt med fedt og sukker, som du kan hente i butikken senere.
Jo mere du passer på din krop, jo mere vil du opleve, at du er i stand til at være til stede og aktiv i ikke kun dit barns liv, men også i dit eget, og du vil have mere energi til at gøre de ting, du nyder.
Gør ingenting
Hvor ofte får du mulighed for bare at... eksistere?
Der er denne irriterende opfattelse af, at vi altid skal lave noget, men bare at sidde på sofaen uden pres for at gøre noget bestemt er en af de bedste måder at give dit sind og din krop en tiltrængt pause.
Sæt en timer til fem eller ti minutter om dagen, og sæt dig bare ned med dine tanker, lad dig selv føle det, der kommer i dit sind, og få lidt luft.
Accepter hjælp
Nogle gange kan det at acceptere hjælp føles lidt som at miste kontrollen, og som forælder er det ikke noget, du ønsker at miste.
Det kan være ubehageligt at acceptere hjælp, men det kan gøre livet så meget lettere.
Tidligere generationer havde større fællesskaber, hvor folk hjalp hinanden med at opdrage børn, og hvor alle hjalp til med huslige opgaver og børnepasning. Familier med flere generationer, der boede under samme tag, nød også godt af denne følelse af familie og fællesskab.
I dag lever vi mere isolerede liv, og vask, madlavning, rengøring, bad, sengetid og administration af livet falder helt og holdent på vores trætte skuldre.
Vi er ikke skabt til at have så mange ting på vores tallerken, og jo hurtigere du begynder at tage imod hjælp, jo bedre vil du have det.
Find en selvstændig hobby
Du elsker dine børn, men det er udmattende at være nødvendig hele tiden, og der er ikke noget galt i at have det sådan.
At have en hobby, der kun er for dig, er en fantastisk måde at lære en ny færdighed på og tage en pause.
Uanset om det er tegning, strikning, havearbejde, gymnastik eller bare at sidde med en bog, er det vigtigt at gøre ting, du nyder, for at sikre, at du ikke forsømmer dig selv, dine behov eller dine interesser.
Alle har gavn af, at du passer på dig selv. Hvis du sørger for, at dine egne behov er opfyldt, er det lettere at være aktiv og nærværende i dine børns liv, hvilket har en enorm positiv indvirkning på deres velbefindende.