Populaarimediassa luodaan mielikuvia hyvinvoinnista, kuten auringonnousujoogasta rannalla, vihreästä smoothiesta ja meditaatiosta - kaikki ennen koulunkäyntiä!
Tällainen rutiini ei ole mahdollista useimmille meistä, mutta myös odotukset siitä, että tämä on ainoa tapa saavuttaa hyvinvointi, voivat olla vahingollisia ja estää useimpia ihmisiä edes yrittämästä.
Vihreitä smoothieita ja auringonnousujoogaa unohtamatta, mitä hyvinvointi oikeastaan tarkoittaa sinulle ja perheellesi?
. Global Wellness Institute määrittelee hyvinvoinnin kokonaisvaltaiseen terveydentilaan johtavien toimintojen, valintojen ja elämäntapojen aktiivisena harjoittamisena, ja se kattaa kuusi osa-aluetta:
- Fyysinen: Syö hyvin, nuku riittävästi.
- Psyykkinen: Ongelmanratkaisu, oppiminen ja luovuus.
- Emotionaalinen: Tunteiden ilmaiseminen ja toisten ymmärtäminen.
-Henkinen: Merkityksen ja tarkoituksen etsiminen.
- Ympäristö: Huolehtiminen maailmasta, jossa elämme.
- Sosiaalinen: Yhteydenpito toisiin ihmisiin merkityksellisillä tavoilla.
Hyvinvointi kuuluu kaikille, ja vaikka tässä kirjoituksessa on kyse hyvinvoinnin lisäämisestä lapsen päivään, monet näistä vinkeistä ovat hyödyllisiä myös aikuisille.
Jos et ole varma, mistä aloittaa, tässä on 7 yksinkertaista tapaa, joilla pääset alkuun.
Syö aamiainen
Ennen kuin aloitamme päivän, meidän on tankattava kehomme. Lasten valmistaminen kouluun ja ajoissa ulos ovesta voi olla suuri haaste, joten on hyvä aloittaa siitä, että murojen ja hedelmien kaltaiset yksinkertaiset mutta ravitsevat aamiaiset ovat helposti saatavilla.
Tämä ei ole tärkeää vain lapsille - varmista, että sinullakin on jotain syötävää!
Lähde liikkeelle
Me kaikki tiedämme, että liikunta pitää kehomme ja mielemme terveinä. Yksi yksinkertainen tapa saada lapset liikkumaan enemmän on koulumatkakävely. Tämä ei ainoastaan opeta heille turvallisia kävelytapoja ja katutietoisuutta, vaan se on lapsille myös hyvä tapa polttaa ylimääräistä energiaa ennen koulua, jotta he voivat keskittyä paremmin tunnilla.
Maadoitu
Stressin tai ahdistuksen aikana maadoitusharjoitukset auttavat keskittymään uudelleen, ja ne ovat erittäin helppoja tehdä!
Jos lapsesi on järkyttynyt tai ahdistunut, rohkaise häntä kokeilemaan 5,4,3,2,1 -menetelmää:
5 asiaa, jotka voit nähdä.
4 asiaa, jotka voit tuntea.
3 asiaa, jotka voit kuulla.
2 asiaa, jotka voit haistaa.
1 asia, jonka voit maistaa.
Tämä harjoitus vie lapset pois huolistaan ja nykyhetkeen, mikä auttaa heitä jatkamaan päiväänsä hieman selkeämmin.
Unirutiinit
Lasten riittävä uni on tärkeää heidän terveytensä, hyvinvointinsa ja kehityksensä kannalta. kognitiivinen kehitys, muisti ja oppiminen.
Lämmin kylpy tai suihku, lasi maitoa, hampaiden pesu, näytön sammuttaminen ja iltasadun lukeminen ovat kaikki asioita, joita voit sisällyttää lasten nukkumaanmenorutiineihin, jotta lapset pääsevät rauhalliseen uneen.
Ruutuvapaa aika
Ruudut voivat olla hauskoja, mutta on myös hyödyllistä, että lapset saavat olla jonkin aikaa poissa niistä.
Muille aktiviteeteille kuin ruuduille omistettu aika antaa lapsille mahdollisuuden tutkia muita kiinnostuksen kohteita ja hyödyntää aivojensa luovempaa puolta.
Kirjan lukeminen, piirtäminen, palapelien tekeminen, lautapelien pelaaminen sekä tarinoiden ja runojen kirjoittaminen antavat lapsille mahdollisuuden pitää hauskaa ilman näyttöjä.
Kiitollisuus
Kiitollisuuden ilmaiseminen auttaa lapsia. kehittää empatiaa, parantamaan itsetuntoa ja arvostamaan enemmän ihmisiä ja maailmaa heidän ympärillään.
Yksi tapa tehdä tämä on, että jokainen sanoo yhden asian, josta on kiitollinen, jokaisen päivän alussa tai lopussa tai kirjoittaa sen ylös kiitollisuuspäiväkirjaan.
Olivatpa he kiitollisia kauniista aurinkoisesta päivästä tai siitä, että saivat pelata peliä ystävänsä kanssa, on aina jotain mistä olla kiitollinen, olipa se kuinka pientä tahansa.
Tee jotain luovaa
Luovuus on olennainen osa lapsen kehitystä. Sen lisäksi, että se antaa heille mahdollisuuden tutkia mielikuvitustaan, savella tai legoilla leikkiminen voi myös auttaa kehittämään hienomotoriikkaa.
Olipa lapsesi sitten innostunut piirtämään, kirjoittamaan tai rakentamaan, luovien asioiden harrastaminen on myös hauska tapa rentoutua kiireisen tai stressaavan päivän jälkeen.
Hyvinvointi kuuluu kaikille, ja se, miten sitä harrastetaan, on erilaista eri perheissä.
Toivomme, että tämä lista antaa sinulle ideoita siitä, miten voit tuoda hieman enemmän hyvinvointia sinun ja lapsesi päivään.
Hyvinvointiominaisuudet ovat tällä hetkellä saatavilla vain Spacetalk-verkkokaupan ja hyväksyttyjen jälleenmyyntikumppaneiden kautta ostettuihin Spacetalk-laitteisiin. Spacetalk on kuluttajaluokan yleinen hyvinvointilaite, ei sertifioitu lääketieteellinen laite. Spacetalkin hyvinvointiominaisuuksia ei ole tarkoitettu lääketieteelliseen diagnostiikkaan. Tällä verkkosivustolla tai Spacetalk-mobiilisovelluksessa annetut tiedot eivät korvaa asianmukaisen ammattilaisen hoidon tai palvelujen hankkimista. Sinun on pyydettävä tarvittaessa riippumatonta neuvontaa lääketieteen ammattilaiselta.