Perheen kehitys: Miten aterioiden syöminen perheenä hyödyttää kaikkia: Miten aterioiden syöminen perheenä hyödyttää kaikkia?

Perheen kehitys: Miten aterioiden syöminen perheenä hyödyttää kaikkia: Miten aterioiden syöminen perheenä hyödyttää kaikkia?

Vanhempana oleminen on jo itsessään kokopäivätyötä.

Koulumatkat, lääkärikäynnit, lasten auttaminen läksyjen kanssa ja koulun jälkeiseen urheiluun kuljettaminen, kaikki tämä osa- tai kokopäivätyön, loputtomien kotitöiden ja ärsyttävän elämänhallinnan lisäksi - puh!

Kaiken tämän jälkeen ei ole ihme, että päivällisen saaminen pöytään joka ilta voi olla valtava haaste, puhumattakaan siitä, että koko perhe saataisiin syömään yhdessä.

Vaikka se voi olla vaikeaa, perheen yhteisellä päivällisellä voi olla vakavia emotionaalisia ja fyysisiä etuja niin lapsille kuin aikuisillekin.

Harvardin Project Zero -perhepäivällisprojekti tutkimusten mukaan perheen kanssa päivällistä syövillä lapsilla on parempi itsetunto, he ovat joustavampia ja pärjäävät paremmin koulussa. Lisäksi perheateriat ovat yhteydessä lasten masennuksen ja syömishäiriöiden vähenemiseen.

Käydään läpi nämä hyödyt sekä muutamia vinkkejä siitä, miten perheen yhteinen ruokailu voidaan tehdä hieman vähemmän stressaavaksi.

Vahvistaa siteitä
Perheet, jotka syövät aterioita yhdessä, huomaavat usein lähentyvänsä toisiaan.

Yhteiset ateriahetket antavat perheenjäsenille mahdollisuuden puhua päivästään, jolloin kaikki tietävät, mitä kullekin perheenjäsenelle tapahtuu kodin ulkopuolella.

Tämä puolestaan rohkaisee keskustelua myöhemmin, kun läheiset esittävät jatkokysymyksiä, kuten "miten kirjoituskokeesi sujui eilen?" tai "oliko sinulla hauskaa retkelläsi tänään?"

Tämä luo luonnollisesti läheisyyden tunnetta, ja nämä vahvistuneet siteet auttavat lapsia tuntemaan olonsa onnelliseksi ja turvalliseksi, kun he tietävät, että heidän läheisensä ovat aina paikalla kuuntelemassa ja tukemassa heitä.

Parempi ravitsemus
Me kaikki tiedämme, että kotona syöminen on paljon terveellisempää kuin ulkona syöminen tai noutoruokailu. Se antaa lapsille myös mahdollisuuden osallistua keittiöön ja opettaa heille ravitsemuksesta.

Auttamalla perheen aterian valmistamisessa lapset voivat tutustua erilaisiin vihanneksiin ja muihin ainesosiin ja oppia tarkalleen, millaista työtä päivällisen saaminen pöytään vaatii.



Opettaa vastuunottoa
Ennen kuin perheet voivat syödä yhdessä, ruokalaji on valmisteltava!

Lasten ottaminen mukaan aterian valmisteluun, pöydän kattamiseen ja siivoamisessa auttamiseen ovat hyviä tapoja opettaa lapsille vastuullisuutta jo varhain. Aterian valmistaminen on toinen tapa lujittaa siteitä, sillä se tarjoaa perheelle enemmän mahdollisuuksia olla yhdessä.

Seuraa mielialoja
Mitä enemmän aikaa perheet viettävät toistensa seurassa, sitä paremmin kaikki osaavat huomata, jos joku ei ole kunnossa.

Havaitsemalla hienovaraiset muutokset lapsesi mielialassa voit puuttua mahdollisiin ongelmiin ajoissa. Mitä enemmän aikaa vietätte yhdessä, sitä helpommin lapset kertovat mahdollisista huolistaan tai murheistaan, kuten ongelmista koulukiusaajan kanssa tai kotitehtävistä, joiden kanssa heillä on vaikeuksia.

Tämä antaa kaikille mahdollisuuden kuunnella ja tarjota neuvoja, jotta toinen voi auttaa toisiaan tulemaan joustavammaksi ja kehittää keskeisiä ongelmanratkaisu- ja konfliktinratkaisutaitoja.


Vinkkejä perheaterioihin

Pidä se vapaana näytöistä
Näytöt haittaavat sitä, että perheaterioista tulee mielekkäitä kokemuksia. Vaikka näytöt voivat olla siunaus, kun on kyse siitä, että nirsot lapset saadaan istumaan paikallaan ja syömään ateriansa, niistä ei ole heille pitkällä aikavälillä mitään hyötyä.

Anna lasten tietää, että he voivat käyttää ruutujaan taas illallisen jälkeen - lopulta he yhdistävät illallisen perheaikaan.

Älä aseta itsellesi paineita
Jos jäät jumiin liikenteeseen, lapsi sairastuu tai olosi ei ole paras mahdollinen, älä tunne syyllisyyttä siitä, ettet kokkaa ateriaa kotona ja syö perheen kanssa. Elämässä sattuu ja aina on huominen päivä.

Aloita pienestä
Jos perheesi ei syö usein yhdessä, tämä on suuri muutos kaikille. Aloita yhdestä ateriasta viikossa ja kasvata vähitellen määrä, joka sopii sinulle ja perheesi tarpeisiin.

Ole kärsivällinen
Jokaisessa perheessä tuntuu olevan nirso syöjä, ja rankan työpäivän ja päivällisen valmistamiseen käytetyn ajan jälkeen voi olla uskomattoman turhauttavaa, kun joku alkaa kiukutella eikä suostu syömään.

Ole kärsivällinen heitä (ja itseäsi) kohtaan. Rohkaise heitä kokeilemaan palaa, ja jos he kieltäytyvät vielä muutaman yrityksen jälkeen, he voivat syödä voileivän myöhemmin. Se ei ole maailmanloppu, eivätkä he kuole nälkään.

Ruokailuajat voivat olla perheille ihana tapa luoda yhteyksiä ja tutustua toisiinsa syvällisemmällä tasolla. Söittepä sitten yhdessä kerran viikossa tai joka päivä, hyödyt ovat vaivan arvoisia.

Finnish
Finnish
[[recommendation]]