Vanhempana olet monessa eri roolissa - useimmiten samaan aikaan! Olet opettaja, kokki, sairaanhoitaja, autonkuljettaja, siivooja ja konfliktien ratkaisun asiantuntija.
Mutta ennen kuin sinusta tuli vanhempi, olit vain sinä. Olet yhä sinä, mutta vanhemmuuden monet hatut ja koko- tai osa-aikainen työ voivat tehdä siitä liian helppoa, että omat tarpeesi jäävät taka-alalle.
Olemme kaikki kuulleet, että meidän pitäisi "ottaa viisi minuuttia aikaa itsellemme", mutta miten? Joinakin päivinä on mahdotonta juoda edes kulaus vettä ilman keskeytyksiä, saati sitten viisi kokonaista minuuttia.
Haluat tehdä lapsellesi parhaansa, mutta hänen oma hyvinvointinsa alkaa sinusta, etkä auta ketään polttamalla itsesi loppuun.
Tyhjästä kupista ei voi kaataa, joten katsotaanpa ensin joitakin käytännön tapoja, joilla voit täyttää oman kupin.
Pudota syyllisyydentunne
Kuka olisi uskonut, että vanhemmuuteen liittyy niin paljon syyllisyyttä?
"Äidin syyllisyys" ja "isän syyllisyys" ovat termejä, jotka kuvaavat tunnetta siitä, että olet jotenkin epäonnistunut vanhempana, ja se on yksi nopeimmista tavoista tuhota hyvinvointisi.
On luonnollista miettiä, tekeekö oikein, mutta vanhempien syyllisyys vie tämän toiselle tasolle. Kun sosiaalisessa mediassa liikkuu hashtageja, kuten #mumgoals ja #dadgoals, on hälyttävän helppoa tuntea epäonnistuvansa vanhempana.
Epärealististen vanhemmuusnormien asettaminen pelkästään syyllisyyden vuoksi ei auta ketään, joten miten voimme lopettaa syyllisyyden tunteen kaikesta?
Yritä asettaa itsellesi ja perheellesi realistisia odotuksia ja juhlia voittoja, vaikka ne olisivat kuinka pieniä. Jos sait tänään vain lapset ajoissa kouluun, juhli sitä.
Keskittymällä siihen, mistä olet ylpeä, ja ymmärtämällä, että vaikka jotkut asiat eivät ehkä mene suunnitelmien mukaan, sinulla on sydämessäsi parhaat aikomukset lastesi hyväksi.
Se saattaa vaatia hieman harjoittelua, mutta se on vaivan arvoista - kaikki hyötyvät siitä, että olet hieman ystävällisempi itsellesi, erityisesti sinä itse.
Tankkaa kehoasi
Kuinka monta kertaa oletkaan pakannut herkullisen ja ravitsevan lounaan lapsillesi, mutta et ole syönyt lounasta itse?
Hyvin syöminen vaikuttaa jokaiseen osaan elämääsi, ja huono ruokavalio tekee tuhoa hyvinvointisi joka osaan.
Yritä tehdä hyvästä ruokailusta ensisijainen tavoite omassa päivässäsi, etkä vain lapsillesi, vaikka voisit vain napata hedelmän matkalla ulos ovesta. Se on parempi sinulle kuin jokin rasva- ja sokeripitoinen ruoka, jonka voit ostaa kaupasta myöhemmin.
Mitä enemmän huolehdit kehostasi, sitä enemmän huomaat pystyväsi olemaan läsnä ja aktiivinen paitsi lapsesi elämässä myös omassa elämässäsi, ja sinulla on enemmän energiaa tehdä asioita, joista nautit.
Älä tee mitään
Kuinka usein sinulla on mahdollisuus vain... olla olemassa?
On olemassa tämä ärsyttävä käsitys, että meidän on aina oltava tekemässä jotain, mutta sohvalla istuminen ilman paineita tehdä mitään erityistä on yksi parhaista tavoista antaa mielelle ja keholle kauan kaivattu tauko.
Aseta ajastin viidelle tai kymmenelle minuutille päivässä ja istu vain ajatustesi kanssa, anna itsesi tuntea mitä tahansa mieleesi tulee ja hengähdä hieman.
Ota apua vastaan
Joskus avun vastaanottaminen voi tuntua vähän siltä kuin menettäisit hallinnan, ja vanhempana et halua menettää sitä.
Avun hyväksyminen voi olla epämukavaa, mutta se voi helpottaa elämää paljon.
Menneillä sukupolvilla oli suurempia yhteisöjä, joissa ihmiset auttoivat toisiaan lasten kasvatuksessa, ja kaikki osallistuivat kotitöihin ja lastenhoitoon. Perheet, joissa saman katon alla asui useita sukupolvia, hyötyivät myös tästä perhe- ja yhteisöllisyydestä.
Nykyään elämme eristäytyneemmin, ja pesu, ruoanlaitto, siivous, kylpeminen, nukkumaanmeno ja elämänhallinta lankeavat suoraan väsyneille hartioillamme.
Meitä ei ole suunniteltu pitämään näin paljon asioita lautasellamme, ja mitä pikemmin alat ottaa apua vastaan, sitä paremmin voit.
Etsi itsenäinen harrastus
Rakastat lapsiasi, mutta se, että sinua tarvitaan koko ajan, on uuvuttavaa, eikä siinä ole mitään väärää.
Vain sinulle tarkoitettu harrastus on loistava tapa oppia uusia taitoja ja ottaa aikaa.
Olipa kyse sitten piirtämisestä, neulomisesta, puutarhanhoidosta, kuntosalilla käymisestä tai vain kirjan parissa istumisesta, on tärkeää, että teet asioita, joista nautit, jotta et laiminlyö itseäsi, tarpeitasi tai kiinnostuksen kohteitasi.
Kaikki hyötyvät, kun huolehdit itsestäsi. Kun huolehdit omien tarpeidesi tyydyttämisestä, sinun on helpompi olla aktiivinen ja läsnä lastesi elämässä, millä on valtava myönteinen vaikutus heidän hyvinvointiinsa.