Populære medier fremmaner velværebilder av soloppgangsyoga på stranden, en grønn smoothie og meditasjon – alt før skoleløpet!
Ikke bare er denne typen rutine ikke mulig for de fleste av oss, men forventningen om at dette er den eneste måten å oppnå velvære på kan være skadelig, og stoppe de fleste fra å prøve.
Så, grønne smoothies og soloppgangsyoga til side, hva betyr velvære egentlig for deg og familien din?
De Global Wellness Institute definerer velvære som aktiv jakt på aktiviteter, valg og livsstiler som fører til en helhetlig helsetilstand og dekker seks områder:
• Fysisk: Spis godt, får nok søvn.
• Mentalt: Problemløsning, læring og kreativitet.
• Emosjonell: Uttrykke følelser og forstå andre.
• Åndelig: Søker etter mening og hensikt.
• Miljømessig: Omsorg for verden vi lever i.
• Sosialt: Engasjere seg med andre på meningsfulle måter.
Velvære er for alle, og selv om dette innlegget handler om å få mer velvære inn i barnets hverdag, vil mange av disse tipsene også være nyttige for voksne.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, her er 7 enkle måter å komme i gang på.
Spis frokost
Før vi starter dagen vår, må vi gi energi til kroppen vår. Å gjøre barna klare til skolen og ut døren i tide kan være en stor utfordring, så det er en god start å ha noe enkelt, men nærende som frokostblandinger og frukt innen rekkevidde.
Dette er ikke bare viktig for barn - sørg for at du også har noe å spise!
Kom i gang
Vi vet alle at trening holder kropper og sinn sunne. En enkel måte å få barna til å bevege seg mer på er å gå til skolen. Ikke bare lærer dette dem trygge gåpraksis og street smarts, men det er også en fin måte for barna å brenne av litt overflødig energi før skolen, slik at de kan fokusere bedre i timen.
Få jordet
I tider med stress eller angst hjelper jordingsøvelser til å refokusere sinnet, og de er superenkle å gjøre!
Hvis barnet ditt er opprørt eller overveldet, oppmuntre dem til å prøve 5,4,3,2,1-metoden:
5 ting du kan se.
4 ting du kan føle.
3 ting du kan høre.
2 ting du kan lukte.
1 ting du kan smake på.
Denne aktiviteten bringer barna ut av bekymringene og inn i øyeblikket, og hjelper dem å fortsette med dagen med litt mer klarhet.
Søvnrutine
Å sørge for at barna får nok søvn er avgjørende for deres helse, velvære og utvikling, å hjelpe med kognitiv utvikling, hukommelse og læring.
Et varmt bad eller dusj, et glass melk, pusse tennene, slå av skjermer og lese en godnatthistorie er alle ting du kan komme inn i leggetidrutinen deres for å hjelpe barna med å få en avslappende søvn.
Skjerm ledig tid
Skjermer kan være mye moro, men å ha litt tid borte fra dem er også fordelaktig.
Tid dedikert til andre aktiviteter enn skjermer lar barna utforske andre interesser og ta del i den mer kreative siden av hjernen deres.
Å lese en bok, tegne, legge oppgaver, spille et brettspill og skrive historier og dikt lar barna ha det gøy borte fra skjermen.
Takknemlighet
Å uttrykke takknemlighet hjelper barn utvikle empati , forbedre selvtillit og ha en større forståelse for menneskene og verden rundt dem.
En måte å gjøre dette på er at alle sier én ting de er takknemlige for på begynnelsen eller slutten av hver dag, eller skriver ned i en takknemlighetsdagbok.
Enten de er takknemlige for en vakker solskinnsdag eller at de fikk sjansen til å spille et spill med en venn, er det alltid noe å være takknemlig for, uansett hvor lite de er.
Gjør noe kreativt
Kreativitet er en viktig del av et barns utvikling. Ikke bare lar det dem utforske fantasien, leke med leire eller Lego kan også bidra til å utvikle finmotorikk.
Enten barnet ditt liker å tegne, skrive eller bygge ting, er det å boltre seg i kreative sysler også en morsom måte å slappe av etter en travel eller stressende dag.
Velvære er for alle, og hvordan du engasjerer deg i det vil være forskjellig fra en familie til den neste.
Vi håper denne listen gir deg noen ideer om hvordan du kan bringe litt mer velvære til deg og ditt barns dag.
Velværefunksjonene er for øyeblikket kun tilgjengelig på Spacetalk-enheter kjøpt gjennom Spacetalk nettbutikk og godkjente detaljhandelspartnere. Spacetalk er en generell velværeenhet i forbrukerklasse, ikke et sertifisert medisinsk utstyr. Spacetalk velværefunksjoner er ikke beregnet på medisinsk diagnostikk. Informasjonen som er gitt på denne nettsiden eller Spacetalk-mobilapplikasjonen er ikke en erstatning for å få riktig profesjonell omsorg eller tjenester. Du bør søke uavhengig råd fra en lege etter behov.