Å være forelder er en fulltidsjobb i seg selv.
Det er skoleløpet, legebesøk, hjelpe barna med lekser og kjøre dem til idrett etter skoletid, alt i tillegg til deltid eller heltidsarbeid, endeløs husarbeid og irriterende livsadminphew!
Med alt dette på gang, er det ikke rart å få middag på bordet hver kveld kan være en enorm utfordring, enn si å få hele familien til å spise sammen.
Selv om det kan være vanskelig, kan det å spise middag sammen som en familie ha noen alvorlige følelsesmessige og fysiske fordeler for både barn og voksne.
Harvards Project Zero Family Dinner Project sier at barn som spiser middag med familien har høyere selvtillit, er mer motstandsdyktige og gjør det bedre på skolen. I tillegg er familiemåltider knyttet til lavere forekomst av depresjon og spiseforstyrrelser hos barn.
La oss gå gjennom disse fordelene samt noen tips om hvordan du kan gjøre det mindre stressende å spise sammen som familie.
Styrker bånd
Familier som spiser måltider sammen opplever ofte at de vokser nærmere hverandre som et resultat.
Delte måltider gir familiemedlemmer muligheten til å snakke om dagen deres, og hjelper alle å vite hva som skjer med hvert medlem utenfor hjemmet.
Dette oppmuntrer igjen til videre diskusjon senere når kjære stiller oppfølgingsspørsmål som "hvordan var staveprøven din i går?" eller "hadde du det gøy på utflukten i dag?"
Dette skaper naturlig nok en følelse av nærhet, og disse styrkede båndene hjelper barna til å føle seg lykkelige og trygge ved å vite at deres kjære alltid er der for å lytte og støtte dem.
Bedre ernæring
Vi vet alle at å spise hjemme er mye sunnere enn å spise ute eller ta takeaway. Det gir også barna muligheten til å engasjere seg på kjøkkenet og lære dem om ernæring.
Å hjelpe til med å tilberede et familiemåltid kan hjelpe barna å bli kjent med forskjellige grønnsaker og andre typer ingredienser og lærer dem nøyaktig hva som er nødvendig for å få middag på bordet.
Lærer ansvar
Før familier kan spise sammen, må gjennomsnittet være forberedt!
Å få barn med på å lage mat, dekke bordet og hjelpe til med oppryddingen er gode måter å lære dem ansvar tidlig. Å gjøre klar et måltid er en annen måte båndene kan styrkes på, da det gir flere muligheter for familien til å være sammen.
Overvåk stemninger
Jo mer tid familier bruker i hverandres selskap, jo bedre vil alle bli til å plukke opp når noen kanskje ikke er ok.
Å oppdage subtile endringer i barnets humør lar deg hoppe på potensielle problemer tidlig. Jo mer tid dere tilbringer sammen, desto mer komfortable vil barna dele bekymringer eller bekymringer de måtte ha, for eksempel problemer med en mobber på skolen eller angst for lekser de har problemer med.
Dette gir alle muligheten til å lytte og gi råd for å hjelpe hverandre til å bli mer robuste og bygge videre på å utvikle essensielle problemløsnings- og konfliktløsningsferdigheter.
Tips til familiens måltider
Hold den skjermfri
Skjermer er i veien for å gjøre familiens måltider til en meningsfull opplevelse. Selv om skjermer kan være en velsignelse når det gjelder å få masete barn til å sitte stille og spise måltidet sitt, gjør det dem ingen tjenester i det lange løp.
La barna få vite at de kan få skjermene sine igjen etter middagen - de vil til slutt komme for å forbinde middag med familietid.
Ikke legg press på deg selv
Hvis du blir sittende fast i trafikken, et barn blir syk eller du ikke har det best, ikke føl deg skyldig for ikke å lage mat hjemme og spise sammen med familien. Livet skjer, og det er alltid morgendagen.
Begynn i det små
Hvis familien din ikke spiser sammen ofte, vil dette være en stor forandring for alle. Start med ett måltid i uken og bygg gradvis opp til et antall som passer deg og din families behov.
Vær tålmodig
Hver familie ser ut til å ha en masete mat, og etter en hard dag på jobb og tilbringe tid på å lage middag, kan det være utrolig frustrerende når noen begynner å mase og ikke vil spise.
Vær tålmodig med dem (og deg selv). Oppmuntre dem til å prøve en matbit, og hvis de fortsatt nekter etter noen forsøk, kan de ta en sandwich senere. Det er ikke verdens undergang, og de vil ikke sulte.
Måltider kan være en fantastisk måte for familier å knytte bånd på og bli kjent med hverandre på et dypere nivå. Enten du spiser sammen en gang i uken eller hver dag, er fordelene vel verdt innsatsen.