Som forelder spiller du mange forskjellige roller - de fleste samtidig! Du er lærer, kokk, sykepleier, sjåfør, renholder og ekspert på konfliktløsning.
Men før du ble forelder, var du bare deg. Du er fortsatt deg, men foreldreskapets mange hatter pluss full- eller deltidsarbeid kan gjøre det altfor enkelt å sette dine egne behov på baksiden.
Vi har alle hørt at vi bør "ta fem minutter for deg selv", men hvordan? Noen dager er det umulig å ta en slurk vann uten å bli avbrutt, enn si fem hele minutter.
Du ønsker å gjøre det beste for barnet ditt, men deres egen velvære starter med din, og du hjelper ikke noen ved å brenne deg ut.
Du kan ikke helle fra en tom kopp, så la oss ta en titt på noen praktiske måter du kan fylle din egen kopp først.
Slipp skyldfølelsen
Hvem hadde trodd at det å være forelder kommer med så mye skyldfølelse?
"Mammaskyld" og "pappaskyld" er begreper som beskriver følelsen av at du på en eller annen måte svikter som forelder, og det er en av de raskeste måtene å ødelegge velværet ditt.
Det er naturlig å lure på om du gjør det rette, men foreldrenes skyldfølelse tar dette til et annet nivå. Med hashtags som #mumgoals og #dadgoals som flyter rundt i sosiale medier, er det urovekkende lett å føle at vi mislykkes med å være foreldre.
Å sette urealistiske foreldrestandarder utelukkende av skyldfølelse, hjelper ingen, så hvordan skal vi slutte å føle oss så skyldige over alt?
Prøv å sette realistiske forventninger til deg selv og familien din og feire gevinstene, uansett hvor små de er. Hvis alt du gjorde i dag var å få barna til skolen i tide, feire det.
Ved å fokusere på det du er stolt av og innse at selv om noen ting kanskje ikke går etter planen, har du de beste intensjonene for barna dine i hjertet ditt.
Det kan kreve litt trening, men det er vel verdt innsatsen - alle vil ha godt av at du er litt snillere mot deg selv, spesielt deg.
Gi drivstoff til kroppen din
Hvor mange ganger har du pakket en deilig næringsrik lunsj til barna dine, men ikke spist lunsj selv?
Å spise godt påvirker alle deler av livet ditt, med dårlige dietter som ødelegger alle deler av ditt velvære.
Prøv å prioritere å spise godt i hverdagen, ikke bare for barna dine, selv om alt du kan gjøre er å ta et stykke frukt på vei ut døren. Det er bedre for deg enn noe fylt med fett og sukker du kan hente i butikken senere.
Jo mer du bryr deg om kroppen din, jo mer vil du finne deg selv i å kunne være tilstede og aktiv i ikke bare barnets liv, men også ditt eget, med mer energi til å gjøre tingene du liker.
Gjør ingenting
Hvor ofte får du sjansen til å bare … eksistere?
Det er en irriterende oppfatning av at vi alltid må gjøre noe, men å bare sitte på sofaen uten press for å gjøre noe spesielt er en av de beste måtene å gi sinnet og kroppen en sårt tiltrengt pause.
Still inn en tidtaker på fem eller ti minutter om dagen og bare sitt med tankene dine, la deg selv kjenne på det som faller inn i tankene dine og ta en pust i bakken.
Godta hjelp
Noen ganger kan det å ta imot hjelp føles litt som å miste kontrollen, og som forelder er det ikke noe man ønsker å miste.
Å ta imot hjelp kan være ubehagelig, men det kan gjøre livet så mye enklere.
Tidligere generasjoner hadde større fellesskap der folk hjalp hverandre med å oppdra barn, der alle deltok med husarbeid og barnepass. Familier med flere generasjoner som bor under ett tak, hadde også nytte av denne følelsen av familie og fellesskap.
I disse dager lever vi mer isolerte liv, og vask, matlaging, rengjøring, badetid, leggetid og livsadmin faller direkte på våre slitne skuldre.
Vi er ikke laget for å ha så mange ting på tallerkenen vår, og før du begynner å ta imot hjelp, jo bedre vil du føle deg.
Finn en selvstendig hobby
Du elsker barna dine, men å være nødvendig hele tiden er utmattende, og det er ikke noe galt med å føle det slik.
Å ha en hobby som er bare for deg er en fantastisk måte å lære en ny ferdighet og ta timeout.
Enten det er tegning, strikking, hagearbeid, trening på treningssenteret eller bare sitte ned med en bok, er det viktig å gjøre ting du liker for å sikre at du ikke forsømmer deg selv, dine behov eller dine interesser.
Alle tjener på når du passer på deg selv. Å sørge for at dine egne behov blir dekket gjør det lettere å være aktiv og tilstede i barnas liv, noe som har en enorm positiv effekt på deres velvære.