Det irriterade grymtandet när du ber dina barn att stänga av sina surfplattor, eller "bara fem minuter till!" när du ber dem stänga av videospel och gå och lägga sig. Är dessa scenarier bekanta i ditt hem?
Även om dessa beteenden kan avfärdas som att barn är barn kan de också vara ett tidigt tecken på skärmberoende. Skärmberoende är när barn tillbringar överdrivet mycket tid på digitala enheter, till den grad att de drabbas av psykiskt lidande.
Vad är överdrivet? De nuvarande riktlinjerna rekommenderar att barn mellan 6 och 17 år inte spenderar mer än två timmar per dag på skärmtid för rekreation, exklusive skolarbete. I verkligheten spenderar barnen ungefär 7 timmar om dagen på skärmtid för rekreation, och det påverkar deras välbefinnande och utveckling.
Under pandemin var det många av oss som fick kämpa för att förbereda barnen för distansundervisning samtidigt som vi försökte förbereda oss själva för att kunna arbeta hemifrån. Det har inte varit lätt, och vi har alla använt iPaden som barnvakt när vi har försökt balansera arbete, hemundervisning, hushållsarbete och barnomsorg.
Skärmar var viktiga under pandemin, men nu när allt återgår till det normala är det dags att se om våra barns skärmanvändning gör mer skada än nytta.
Hur ser skärmberoende ut hos barn?
Ditt barn kan uppleva följande:
- Förlust av intresse för andra aktiviteter
- Oförmåga att fokusera på andra uppgifter
- Svårigheter att sova
- Vrede som inte är av karaktären
- Svårigheter att umgås med andra
- Förlitar sig på spel/internet för att hantera stress
- Nedsatt när enheterna tas ifrån honom
- Använder digitala enheter när han eller hon tror att du inte tittar på dem
- Ökad ångest och dålig självkänsla.
Skärmberoende kan påverka ditt barns förmåga att fokusera på skolarbete och umgås med vänner, och det kan även ha negativa effekter på synen, vikten och den psykiska och fysiska hälsan.
Hur du kan hjälpa till
1. Begränsa din egen skärmtid
Hugh van Cuylenburg, grundande direktör för Resilience-projektet , säger att det första steget för att hjälpa barn med skärmberoende är att titta på oss själva.
"Det mest kraftfulla sättet att påverka någons beteende är att modellera dessa beteenden. Vi kan inte säga till våra barn "lägg av med telefonen" och sedan vända oss om och kolla vår e-post eller Facebook" - Hugh van Cuylenburg.
Genom att minska din egen skärmanvändning kanske du upptäcker att du får mer tid för saker som du också tycker om. Bonus!
2. Ordnatider med och utan skärmar
Ordna en tid varje dag då skärmar är förbjudna. Detta kanske inte är lätt i början, så det kan hjälpa att uppmuntra barnen att ägna sig åt andra intressen under denna tid, till exempel att rita, läsa eller spela ett brädspel med familjen.
Livet handlar om balans, så bestäm särskilda tider då barnen får spela på sina apparater. Se till att alla känner till tidsgränsen och se till att den efterlevs.
3. Minska antalet skärmar i hemmet
Antalet enheter som barnen har tillgång till är tillräckligt för att få huvudet att snurra. Datorer, bärbara datorer, telefoner, iPads, handhållna spelkonsoler - oj!
Försök att minska antalet skärmar som ditt barn har tillgång till. Om de behöver en telefon för att hålla kontakten kan du överväga barnvänliga alternativ som inte har tillgång till öppet internet eller sociala medier, som vårsmartwatch-telefon Spacetalk Adventurer.
4. Gör deras rum skärmfritt
Genom att inte låta barnen ha enheter i sitt rum kan du bättre övervaka deras användning och uppmuntra dem att sova bättre. Detta kan naturligtvis vara lättare sagt än gjort!
Skärmtid var en stor del av våra liv under pandemin, men nu är det dags att omvärdera vårt beroende. Genom att undersöka vår egen skärmanvändning och uppmuntra barnen att tillbringa mindre tid fastklistrade vid sina apparater kan vi alla dra nytta av ett mer balanserat förhållande till tekniken.