7 sätt att integrera välbefinnande i ditt barns dag

7 sätt att integrera välbefinnande i ditt barns dag

Populärmedia framkallar bilder av välbefinnande som yoga vid soluppgången på stranden, en grön smoothie och meditation - allt före skolgången!

Det är inte bara omöjligt för de flesta av oss att ha en sådan rutin, utan förväntningarna på att detta är det enda sättet att uppnå välbefinnande kan vara skadliga och hindra de flesta från att ens försöka.

Så, gröna smoothies och yoga vid soluppgången åsido, vad innebär välbefinnande egentligen för dig och din familj?

Globala institutet för välbefinnande definierar välbefinnande som en aktiv strävan efter aktiviteter, val och livsstilar som leder till ett tillstånd av holistisk hälsa och omfattar sex områden:

- Fysiskt: Äta bra, få tillräckligt med sömn.
- Mentalt: Muntlig: Problemlösning, inlärning och kreativitet.
- Känslomässigt: Uttrycka känslor och förstå andra.
-Andlig: Att söka efter mening och syfte.
- Miljömässigt: Att ta hand om den värld vi lever i.
- Socialt: Att samarbeta med andra på ett meningsfullt sätt.

Välbefinnande är till för alla, och även om det här inlägget handlar om att få in mer välbefinnande i barnens vardag kan många av de här tipsen vara till nytta även för vuxna.

Om du inte är säker på var du ska börja, finns här 7 enkla sätt att komma igång.

Ät frukost
Innan vi börjar dagen måste vi ge våra kroppar bränsle. Att få barnen redo för skolan och ut genom dörren i tid kan vara en stor utmaning, så att ha något enkelt men näringsrikt som flingor och frukt inom räckhåll är en bra början.
Detta är inte bara viktigt för barnen - se till att du också har något att äta!

Rör på dig
Vi vet alla att motion håller våra kroppar och sinnen friska. Ett enkelt sätt att få barnen att röra på sig mer är att gå till skolan. På så sätt lär de sig inte bara att gå på ett säkert sätt och att vara smarta på gatan, utan det är också ett bra sätt för barnen att bränna av lite överskottsenergi före skolan så att de kan fokusera bättre på lektionerna.


Få jordat dig
Vid stress och oro hjälper jordningsövningar till att fokusera sinnet igen, och de är superlätta att göra!
Om ditt barn är upprörd eller överväldigad kan du uppmuntra det att prova metoden 5,4,3,2,1:

5 saker du kan se.
4 saker du kan känna.
3 saker du kan höra.
2 saker du kan lukta.
1 sak som du kan smaka.

Den här aktiviteten för barnen bort från sina bekymmer och in i det närvarande ögonblicket, vilket hjälper dem att fortsätta med dagen med lite mer klarhet.



Sömnrutiner
Att se till att barnen får tillräckligt med sömn är avgörande för deras hälsa, välbefinnande och utveckling, eftersom det bidrar till följande kognitiv utveckling, minne och inlärning.
Ett varmt bad eller en dusch, ett glas mjölk, borsta tänderna, stänga av skärmar och läsa en godnattsaga är saker som du kan ta med i deras rutin vid läggdags för att hjälpa barnen att få en vilsam sömn.

Tid utan skärmar
Skärmar kan vara mycket roliga, men det är också bra att ha lite tid bort från dem.
Tid som ägnas åt andra aktiviteter än skärmar gör att barnen kan utforska andra intressen och utnyttja den mer kreativa sidan av hjärnan.
Genom att läsa en bok, rita, lägga pussel, spela brädspel och skriva berättelser och dikter kan barnen ha roligt utan skärmar.

Tacksamhet
Att uttrycka tacksamhet hjälper barnen att utveckla empatiatt förbättra sin självkänsla och få en större uppskattning för människorna och världen runt omkring dem.
Ett sätt att göra detta är att alla säger en sak som de är tacksamma för i början eller slutet av varje dag eller skriver ner det i en tacksamhetsdagbok.
Oavsett om de är tacksamma för en vacker solig dag eller för att de fick chansen att spela ett spel med en vän finns det alltid något att vara tacksam för, oavsett hur litet.

Gör något kreativt
Kreativitet är en viktig del av ett barns utveckling. Det låter dem inte bara utforska sin fantasi, att leka med lera eller Lego kan också bidra till att utveckla finmotoriken.
Oavsett om ditt barn gillar att rita, skriva eller bygga saker är det också ett roligt sätt att varva ner efter en hektisk eller stressig dag att ägna sig åt kreativa aktiviteter.

Hälsa och välbefinnande finns för alla, och hur ni ägnar er åt det kommer att skilja sig åt från familj till familj.


Vi hoppas att den här listan ger dig några idéer om hur du kan ge lite mer välbefinnande till dig och ditt barns dag.

Välbefinnandefunktionerna är för närvarande endast tillgängliga på Spacetalk-enheter som köpts via Spacetalk onlinebutik och godkända återförsäljare. Spacetalk är en konsumentklassad enhet för allmänt välbefinnande, inte en certifierad medicinsk enhet. Spacetalk välbefinnandefunktioner är inte avsedda för medicinsk diagnostik. Den information som tillhandahålls på denna webbplats eller i Spacetalk-mobilappen är inte en ersättning för att erhålla korrekt professionell vård eller tjänster. Du bör vid behov söka oberoende råd från en läkare.

Swedish
Swedish
[[recommendation]]