Att sätta upp mål för skärmtid är bara kul och roligt tills vi gör ett misstag och börjar känna oss hopplösa över det hela.
Vi har alla haft tillfällen då vi har gett efter för barn som bett om tio minuter till på iPaden eller satt ett litet barn framför tv:n bara för att få en stund att göra något.
Det kan vara så lätt att känna sig avskräckt när sådana saker händer, men det är okej!
Det viktiga är hur man återhämtar sig, och att fastställa en rutin för skärmarbete är ett enkelt sätt att hjälpa hela familjen att hålla koll på sin skärmtid.
För det första, hur mycket är för mycket skärmtid?
Vissa rekommendationer föreslår att barn i grundskoleåldern bör spendera inte mer än 2 timmar
De flesta barn överskrider denna riktlinje och endast 15 % av de australiensiska barnen håller sig till tvåtimmarsgränsen. För mycket skärmtid har kopplats till beteendeproblem, depression och ångest samt negativ inverkan på självkänslan, vilket gör en rutin för
skärmtid ännu viktigare.
Vad ska ingå i en rutin för skärmtid?
Om du inte är säker på var du ska börja när det gäller att få kontroll över skärmtiden hjälper det att tänka på de tider då ditt barn tillbringar mest tid på skärmen. För många familjer sker den mesta skärmtiden på fritiden mellan när barnen kommer hem från skolan och när de går och lägger sig. Fråga dig själv vad som inte fungerar för din familj under dessa tider och föreställ dig hur du skulle vilja att den här delen av dagen såg ut i stället.
Tips för att skapa en rutin för skärmtid
Låt alla få komma med synpunkter. Barnen är mer benägna att följa med om de har inflytande över hur saker och ting ska gå till. De kanske till exempel har ett favoritprogram på fredagskvällar, och eftersom det inte är en skolkväll kan ni alla komma överens om en halvtimme extra skärmtid.
I detta steg bör du klargöra att det kommer att få konsekvenser om du bryter mot de regler som fastställs i rutinen.
Ingen gillar konsekvenser, men om du redan från början klargör för barnen att de kan få sin iPad borttagen under en dag kommer du förhoppningsvis att avskräcka dem från att bryta mot reglerna.
Håll reglerna korta och enkla. Alltför komplicerade regler hamnar alltför ofta i korgen för "för svåra". Saker som "inga skärmar under måltiderna" eller "enheterna får bara användas i vardagsrummet" är tydliga och lätta för barnen att följa.
Ha olika rutiner för skoldagar och helger. Det är upp till dig hur mycket tid dina barn spenderar på sina enheter, men att ha olika rutiner för skoldagar och helger kan hjälpa barnen att fokusera mer under veckan och att njuta av en hälsosam mängd skärmtid på helgerna.
Se till att reglerna följs. Det är oundvikligt att några regler för skärmar bryts på vägen. När detta händer kan det vara lätt att tappa lugnet, men det kommer bara att göra ditt barn upprört och frustrera dig ytterligare. Försök med följande:
1. Påminn ditt barn om de konsekvenser som ni kom överens om när ni fastställde rutinerna för skärmen och ge det en chans att lägga undan den bärbara datorn eller stänga av tv:n.
2. Om barnet fortfarande inte lyssnar, följ upp konsekvensen. Detta kan vara svårt, särskilt om de börjar skrika eller gråta, men stå fast vid din ståndpunkt och påminn dig själv om att detta är för deras eget bästa.
Ge dig själv lite nåd. Förändring kommer inte att ske över en natt. Du kommer att ha dagar som går bättre än andra, regler kommer att brytas och tålamodet kommer att sättas på prov.
Genom att ge dig själv utrymme för dessa misstag får du och din familj möjlighet att lära er av misstagen och försöka igen i morgon.
Rutiner för skärmar kan vara ett utmärkt sätt att se till att det finns en balans mellan skärmaktiviteter och aktiviteter som inte är kopplade till skärmar under ditt barns dag.
Genom att hålla dig till rutinen så gott du kan, även om den inte är perfekt, kommer du och din familj att börja se fördelarna med att tillbringa mindre tid på skärmar.