Ditt barns välbefinnande börjar med dig

Ditt barns välbefinnande börjar med dig

Som förälder spelar du många olika roller - de flesta av dem samtidigt! Du är lärare, kock, sjuksköterska, chaufför, städare och expert på konfliktlösning.

Men innan du blev förälder var du bara du själv. Du är fortfarande du, men föräldraskapets många hattar plus hel- eller deltidsarbete kan göra det alldeles för lätt att sätta dina egna behov på undantag.

Vi har alla hört att vi ska "ta fem minuter för oss själva", men hur? Vissa dagar är det omöjligt att ens ta en klunk vatten utan att bli avbruten, än mindre fem hela minuter.

Du vill göra det bästa för ditt barn, men deras eget välbefinnande börjar med ditt eget, och du hjälper ingen genom att bränna ut dig själv.

Du kan inte hälla ur en tom kopp, så låt oss titta på några praktiska sätt att fylla din egen kopp först.

Släpp skuldkänslorna
Vem skulle ha trott att det är så mycket skuldkänslor med att vara förälder?
"Mum guilt" och "dad guilt" är termer som beskriver känslan av att du på något sätt misslyckas som förälder, och det är ett av de snabbaste sätten att förstöra ditt välbefinnande.

Det är naturligt att fråga sig om man gör rätt, men föräldraskuld tar detta till en ny nivå. Med hashtaggar som #mumgoals och #dadgoals som flödar runt i sociala medier är det oroväckande lätt att känna att man misslyckas som förälder.
Att ställa upp orealistiska normer för föräldraskap enbart på grund av skuldkänslor hjälper ingen, så hur slutar vi att känna oss så skyldiga för allting?

Försök att ställa upp realistiska förväntningar på dig själv och din familj och fira vinsterna, hur små de än är. Om allt du gjorde idag var att få barnen iväg till skolan i tid, fira det.

Genom att fokusera på det du är stolt över och inse att även om vissa saker kanske inte går som planerat har du de bästa avsikterna för dina barn i ditt hjärta.
Det kan kräva lite övning, men det är väl värt ansträngningen - alla kommer att gynnas av att du är lite snällare mot dig själv, särskilt du själv.

Ge din kropp bränsle
Hur många gånger har du packat en god och näringsriktig lunch till dina barn men inte ätit lunch själv?

Att äta bra påverkar alla delar av ditt liv, och dåliga kostvanor orsakar förödelse i alla delar av ditt välbefinnande.

Försök att göra det till en prioritet att äta bra i din vardag, inte bara för dina barn, även om allt du kan göra är att ta en frukt på vägen ut genom dörren. Det är bättre för dig än något som är fullt av fett och socker som du kan köpa i affären senare.
Ju mer du tar hand om din kropp, desto mer kommer du att märka att du kan vara närvarande och aktiv i inte bara ditt barns liv, utan även i ditt eget, med mer energi att göra de saker du tycker om.

Gör ingenting
Hur ofta får du chansen att bara... existera?

Det finns en irriterande uppfattning om att vi alltid måste göra något, men att bara sitta i soffan utan någon press att göra något särskilt är ett av de bästa sätten att ge ditt sinne och din kropp en välbehövlig paus.

Ställ in en timer på fem eller tio minuter om dagen och sitt bara med dina tankar, låt dig känna det som kommer in i ditt huvud och få lite andrum.


Acceptera hjälp
Ibland kan det kännas lite som att förlora kontrollen att acceptera hjälp, och som förälder är det inte något du vill förlora.

Att acceptera hjälp kan vara obekvämt, men det kan göra livet så mycket lättare.
Tidigare generationer hade större samhällen där människor hjälpte varandra att uppfostra barn, där alla hjälpte till med sysslor och barnomsorg. Familjer med flera generationer som bodde under samma tak gynnades också av denna känsla av familj och gemenskap.

I dag lever vi mer isolerade liv, och tvätt, matlagning, städning, badtid, läggdags och livsadministration faller helt och hållet på våra trötta axlar.
Vi är inte konstruerade för att ha så många saker på vår tallrik, och ju tidigare du börjar acceptera hjälp, desto bättre kommer du att må.

Hitta en självständig hobby
Du älskar dina barn, men att vara behövd hela tiden är utmattande, och det är inget fel med att känna så.

Att ha en hobby som bara är för dig är ett fantastiskt sätt att lära sig en ny färdighet och ta en paus.

Oavsett om det handlar om att teckna, sticka, trädgårdsarbete, träna på gymmet eller bara sitta ner med en bok, är det viktigt att göra saker som du tycker om för att se till att du inte försummar dig själv, dina behov eller dina intressen.

Alla tjänar på att du tar hand om dig själv. Om du ser till att dina egna behov är tillgodosedda blir det lättare att vara aktiv och närvarande i dina barns liv, vilket har en enormt positiv effekt på deras välbefinnande.


Swedish
Swedish
[[recommendation]]